艾利克斯是个性格软弱、毫无主见的男人，女友卡罗琳在忍无可忍后怒斥他“根本不是个真正的男人”，随即决然离去。失恋的打击让艾利克斯陷入自我怀疑，他决心改变自己，报名参加了一家号称“速成男子汉”的奇葩特训营。特训营里，导师们用各种匪夷所思的方式“锤炼”学员：从野外生存到街头搏斗，从搭讪技巧到肌肉训练，一系列荒诞课程让艾利克斯吃尽苦头，闹出无数笑话。他结识了一群同样“不男人”的难兄难弟，在互相扶持中逐渐明白“男子汉”的真正含义。就在艾利克斯以为即将脱胎换骨时，前女友卡罗琳突然出现，而特训营的真相也浮出水面。面对爱情与自我的双重考验，艾利克斯终于鼓起勇气，用最真实的一面证明了自己——原来，真正的男子汉不是靠速成，而是敢于直面内心、承担责任。